لمن يــــ ع ــــاني من الشتات الذهني تمارين لتقوية التركيز || مضمونه ||

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد :


إليكم هذه التمارين التي اخترتها لكم بخطواتها لكل من يريد أن يضاعف من تركيزه ،

وهي سهلة شيقة لطيفة يمكن أن تمارس بالتباري بين اثنين والتركيز يا إخوة ويا أخوات ليس

إلا حصر الذهن في فكرة واحدة أو في نقطةواحدةوبالتركيز تستطيع إنجاز الكثير بطاقة وجهد بسيط

وأقرب مثال : طاقة خمسة واط تشعل بها لمبة ( وهي إضاءة مشتتة في غرفة )

ونفس الطاقة خمسة واط تستعمل في ليزر قطع الحديد وذلك حين تركز تلك الطاقة في نقطة واحدة

ومن الجميل أن ندمج معها تمارين التنفس حتى نضرب عصفورين بحجر واحد



التمرين الأول :

ركز على هذه اللوحة أمامك لمدة 5دقائقببعد نصف متر عن العين

- مع استخدام الورقة المطبوعة أفضل منالشاشة حتى لا تجهد العين -

وبدون شد العينين ، بل بهدوء مع التنفس العميق، 6عدات شهيق / 4 حبس النفس / 6 زفير



في البداية ستشعر بالضيق وكأنك في سجن وستأتيك 1500 رسالة مشتتة تحاول أن تثنيك

ولكن ألغها واستمر بالتدريب ومقياس النجاح فيه :

أن تستطيع تثبيت نظرك دون أي خطف له أو إشغال لمدة 5 دقائق .

بعد التدريب الجيد عليه، بإمكانك أن تتدرب على المستوى الأعلى مع أحد زملائك

بأن يحاول تشتيتك بإمرار قلم مثلاً على ورقة التركيز ومحاولة الحديث معك .

دون الاقتراب من نقطة التركيز أثناء تمرير القلم .

وأنت تهمشه تماماً ولا تلتفتله مطلقاً ... لمدة 5 دقائق ... والبقية ستتوالى بإذن الله لاحقاً ...

النجاح أن تمارس التمرين وتطبقه ... لا أن تتعرف عليه !!!!



عدنا إليكم بالتمرين الثاني وهو تمرين سهل وشيق ويطبق في أي مكان كنت

هو التركيز على أي نقطة أمامك لمدة من الزمن ولتكن 5 دقائق مثال : إذا كنت في الغرفة وأنت جالس

على الكرسي ركز على نقطة في الجدار وحاول تثبيت نظرك عليها دون شد النظر- أي بهدوء -

مثال آخر : إذا كنت تمارس رياضة المشي، فانظر وأنت تمشي لنقطة معينة بعيدة –

تكون باتجاه سيرك ويسهل تثبيت النظر عليها دون التعثر بالطريق - وحاول تثبيت نظرك عليها لمدة

مع إمكانية تلاوة الأذكاروالوراد أو التسبيح أثناء التركيز .

المهم في هذه التمرين أنك تركز على أي نقطة في أي مكان كنت فيه لمدة معينة

والكثير يسأل عن فوائد تمارين التركيزهذه ...

فأقول يا إخوة ويا أخوات أن التركيز مهارة وهذه المهارة تحتاج لتدريب

سواء كان التدريب عن طريق العين أو عن طريق السمع أو عن طريق اللمس ...

وهذه المهارة حين تقويها تساعدك على التركيز بشكل عام ، وحصر الذهن فينقطة معينة .

والآن نحن نستخدم التركيز وندربه عن طريق العين



وإليكم هذا التمرين الثالث :

ويحتاج إلى ساعة حائطية لها عقرب ثواني والتمرين بالتركيز على حركة عقرب الثواني

بهدوء ومتابعة بصبر لمدة 5 دقائق ويمكن كما ذكرت استخدام الأذكار وعمل التمرين العجيب

أنك بعد استخدام هذه التمارين يتحسن ذهنك ويصبح صافياً وتستطيع إعطاء أفكار جديدة

ومفيدة وتتخلص من كثير من الضغوط ( ضغوط العمل وضغوط الدراسة) وقد حصلت على برنامج

لساعة على سطح المكتب يتحرك عقرب الثواني محدثاً خلفه نقطة مضيئة ...

وهذه تساعد على المتابعة وما عليك سوى متابعة تلك النقطةالمضيئة وهذا هو البرنامج الصغير

على بركة الله

رابط التحميل

منقول من قسم خاص للدكتور منتصر هيثم الرغبان

تقبلووووووووو تحياااااااااااااااتي

جووري

جمعتلكم الأسئله المهمه ونظمتها

لأن أي شخص أكيد تصادفه هذه الأسئله أثناء بدء هذا التمرين

وحبيت اقولكم أن هذه التمارين مضمونه

فعلاً تساعد على التركيز بدون مشتتات

الأستفسارات


هل يمكن الاستعاضة عن الصورة التي أرفقتها بصورة أخرى مماثله لها ؟؟

رد الدكتور :

نعم يمكنك أن ترسم نقطة وحولها دائرة أو مربع ، وتحيطها بدائرة حلزونية



----------------



حاولت تطبيق التمرين لكن الخمسة الدقائق جداً كثيرة سوف أحاول مرة ومرة

حتى انجح في التمرين بإذن الله

رد الدكتور :

نعم في البداية يكون صعباً الاستمرار وبعد التمرين سيكون ممتعاً للغاية


----------------



أرتدي النظارةوإذا أزلته لن أرى شيئا هل يكون بالنظارة أفضل أم ماذا؟؟

وفي التمرين ... أحسست بدوار حقا وأحس الدوامات الزرقاء تدور .....

لكن إن شاء الله سأحاول جاهدا حتى أصل ولو دقيقه


رد الدكتور :


أفضّل أن ترتدي النظارة حسب نظرك وبدون إجهاد وإذا تعب نظرك

بإمكانك تخفيف حبرالطباعة ( تخفيف الألوان ، وتوضيح المركز)



----------------



هل نمارس هذا التمرين يوميا ؟ مثلا مرتين في اليوم أم كم ؟

رد الدكتور :

يمكن استخدام التمرين صباحاً ومساءً مع أذكار الصباح والمساء

أضاف الدكتور

يمكن الاستفادة من الوقت أثناء التمرين بأذكار الصباح والمساء أوالاستغفار

وستلاحظون أن الأذكار أصبح لها طعم عجيب ( بالطبع أصبحت بدون مشتتات)



----------------



أثناء التركيز أضع عيناي على نقطه معينه دون تحريك ولكن بالتفكير

(هل يعتبر تركيزا على فكره واحده إذا قمت اردد بداخلي جمله أو كلمة المركز عليها نظري

مثلاً إذا كان زراً أحمراً اردد " زر احمر . . زر أحمر " ) وإذا لم يكن صحيحا

هل أقول بالتفكير " ركزي . . ركزي ؟ لكي اوضح لك دكتور


مثلاً عندما أركزعيناي على زر المكيف الأحمر أيهما أصح بالتفكير" زراحمر . . زر أحمر "

أم " ركزي . . ركزي " أم أقول مثلا كشرح " هذا الزر الأحمر يجب التركيز

عليه دون تشتيت .. يجبالتركيز على هذه النقطة لا أكثر ولا اقل . . نعم عدم التشتيت . . وهكذا "

وإذا كانت كلها صحيحة أيها الأفضل ؟

رد الدكتور :

أي واحدة ترتاحي لها ... ويمكن عدم التفكير مطلقاً بأي فكرة

وطريقتها أن تقولي كلمة : تركييييييييييييييييييز تركييييييييييييييييييييز بهدوء .. هدوووووووووء



----------------


هل يفيدني هذا التمرين على إطالة مدة تركيزي لساعة متواصلة

كما هو الحال في المحاضرات التي تدرس بالجامعة بالنسبة لي

ألاحظ أني أفقد التركيز بعد منتصف الوقت لأسباب عدة ..

رد الدكتور :

هذا التمرين يقوي التركيزلكن لا ينصح بالاستمرار بالتركيز على شيء واحد

أكثر 45 دقيقة ويفضل الفصل بين كل تركيز وتركيز ب3 إلى 5 دقائق لراحة

الدماغ لأن التركيز ينخفض مستواه بعد نصف ساعة وينحدر إلى ساعة

تماماً فيحتاج هذه الخمس دقائق لإعادة وتجديد التركيز وفي المحاضرات يفضل

أن يجعل المحاضر بين كل نصف ساعة ونصف ساعة فاصل إعلاني

يلقي فيه نكتة أوطرفة أو سؤال خارج الموضوع ولو كان المحاضر يستمر في الشرح

فيمكن نصحه بذلك وإن لم يستجيب -لكونه يعرف كل شيء !!!-

فيمكن للمتلقي أن يشتت تركيزه - هو وليس تركيز المحاضر انتبهوا تعملوا لنا مشكلة

مع المحاضرين- لمدة دقيقة بأن ينظرفي شيء لا يتعلق في المادة ..

وغير ذلك ....

لأن الدماغ له طاقة في الاستيعاب والتركيز طاقة كبيرة جدا

ولكن يجب أن نعرف طريقة استخدامها بالشكل الصحيح


----------------


دكتور كثيرا ما أسمع أن المدة التي يمكن للفرد التركيز فيها يمكن حسابها

بأن يضاف لعمره 5 دقائق فمثلا عمره 20 معنى ذلك انه يستطيع التركيز 25 دقيقة

وهكذا ما مدى صحةهذه المعلومة ؟؟ وأمر آخر ..ألاحظ انه في المحاضرات اللامنهجية

نكون بكامل تركيزنا حتى لو كانت من ساعة لساعتين

(ربما للمناقشة التي تدور في المحاضرة او حتى لحبنا لفحوى هذه المحاضرة )

فتساءلت ربما لو أدخل عنصر المناقشة في المحاضرة أو وضعت صور عن نفس المادة

وشرح عليها سيساعد ذلك كثيرا بالنسبة للطلبة

(أحببت أن أرى آرائكم في هذا الموضوع)

رد الدكتور :

المعلومة الأولى لأول مرة أسمع بها ، ولا أدري مدى صحتها ؟؟؟؟وإن كنت أعتقد بحسب معلوماتي

أن المعلومة بهذا الشكل غير صحيحة كونها مرتبطة بالعمرفلوكنا عمر الإنسان 70 سنة ؟؟؟؟

كيف يمكن حسابها .. يعني 75 دقيقة تركيز !!!!

لذا لا أعتقد صحتها والله أعلم ....

سؤالك الثاني نعم كما ذكرت إذا كانت مناقشة فعادة ما يكون الدماغ ينتقل

من تركيز إلى تركيزولكن لابد من راحة له بالخروج عن الموضوع والتركيز بأمر آخر؟؟؟

وهذا ما يمكن تطبيقه من المحاضرين المحترفين والمنتبهين لهذه النقطة


----------------



إذا أردت أن أركز أقول في نفسي ركز ثم اضغط بلساني على نابي الأيسر

واشد بعض عضلات وجهي والنتيجة أركز ولكن اتعب

ولا استمتع أرجو إرشادي

رد الدكتور :

استمر على التمرين ولكن انتبه من شد العضلات ركز وأنت هادئ

وإذاكان عندك رابط مع التركيز ( شد الفك السفلي)

فتدرب وأنت مسترخي مبدئياً


----------------


عندما نطبع الورقة هل يشترط ان تكون ملونة أم ينفع ابيض واسود ؟

رد الدكتور :

كلتا الحالتين صحيحة ولكن انتبه أن يكون اللون هادئاً خفيفاً

أي خفف حبر الطابعة


----------------


أثناء عمل تمرين التركيز هل يشترط الهدوء وعدم وجود ضوضاء

مهما كانت أم أن ذالك لا يؤثر أبدا على التركيز بالعين

( الذي اقصده الهدوووء التام ) ؟

رد الدكتور :

يفضل الهدوء لأنه يساعد على التركيز ونجاح التمرين ولكن في حال الضوضاء القهرية -

يعني ما في فكة من الإزعاج - نتدرب على التمرين ونحاول الانفصال

عن الضوضاء تماماً بتركيزنا على النقطة

وهذا يحتاج لممارسة لا تأتي من أول مرة ..


----------------


هل يشترط أو يجب بجميع التمارين التي ذكرت أن يكون المسافة بيني وبين

الشيء المركزعليه نصف متر ؟

رد الدكتور :

هذا بحسب ....
فيمكن التركيز على نقطة في الجداربينك وبينها 4 أمتار ويمكن التركيز على سحابة ثابتة ( أو متحركة )
بينك وبينها آلاف الأمتاروإذا كانت ورقة فيمكن أن تكون المسافة 30 سم ( مسافة قراءة الكتاب )
مع الانتباه لراحة العين وعدم إجهادها


----------------


هل يشمل فوائد هذا التركيز على التركيز بالصلاة ،، وأثناء الحديث دون ضياع؟

رد الدكتور :

نعم نستطيع أن نتدرب بهذا التمرين ونطبقه في الصلاة بالنظرلموضع السجود

والتركيز عليهولي خطبة جمعة نشرتها في النت - تحدثت فيها عن الفكرة .


----------------


عندما أقول " أثناء الحديث دون ضياع "

مثال للتوضيح :

أقوم بسرد قصهمعينه ولكن أخاف أن اخطيء وأنا أتحدث . . فيحدث الخطأ أو أنسى التفاصيل

<< هل يعتبر ما سبق تشتت للذهن لأن تفكيري ذهب لخوفي من الغلط

وعدم حصر الذهن بالقصة ؟؟

رد الدكتور :

نعم هذا ما حدث وهو سبب في التشتت ( الخوف أو التوتر)

فالتوتر يحدث انفصالا في العصبونات ( الخلايا العصبية ) التي تنقل المعلومات فيحدث النسيان

.

.

.

بالتوفيق لأي شخص يبي يسوي هذا التمرين

ومثل ما قال الدكتور : النجاح أن تمارس التمرين وتطبقه لا أن تتعرف عليه !!

تقبلووووووو تحيااااااااااااااتي

جووري

جــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــوري

الله يعطيك العافيه على هذا الموضوع الرائع والى الامام

تقبلي تحياتي

العســــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــيري

وجوووووووووود

تشرفت بمرورك وزادني شرف ردك الرائع

تقبلي تحياااااااااااااتي

جوووري

حلمي الواقع

تشرفت بمرورك وزادني شرف ردك الرائع

تقبلي تحياااااااااااااتي

جوووري

العسيـــــــــــــــري

تشرفت بمرورك وزادني شرف ردك الرائع

تقبل تحياااااااااااااتي

جوووري